Entraînement de l'endurance

À la suite de l'entraînement de puissance et celui de power endurance, nous allons consacrer 4 semaines à l'endurance. Pour ce faire, je prévois trois séances de 2h30, dont voici le programme.

1. Échauffement (25 minutes)
1. Corde à sauter (5 minutes)
2. Échauffement des membres supérieurs (bras, coudes, épaules, doigts, poignets)
3. Traverse / bloc facile / voie facile (15-20 minutes)
2. Grimpe et dégrimpe dans des voies modérées (environ 75 minutes)
1. 2 x grimpe - dégrimpe dans le mur orange
2. 2 x grimpe - dégrimpe dans le mur vert
3. Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 (32 minutes)
1. Rester une minute sur le bloc, se reposer un minute; rester 2 minutes sur le bloc, se reposer 2 minutes, etc.
4. Entraînement de chute (5 minutes)
5. Étirement