Entraînement de puissance - modifications

Du 8 décembre jusqu'au 26 décembre, soit pour une période de 3 semaines, je vais me soumettre à un entraînement spécifique afin de développer ma puissance. Cet entraînement sera suivi à raison de 2 soirs/semaine et sera d'une durée de 2h30. Voici à quoi ressemblera ce programme.

1. Échauffement (25 minutes)
1. corde à sauter (5 minutes)
2. Échauffement des membres supérieurs (bras, épaules, poignets, doigts) (5 minutes)
3. Traverse ou voie facile ou bloc facile (15 minutes)
2. Bloc (1h30)
1. problèmes de 3 ou 4 mouvements impossiblement durs (les mouvements devraient devenir progressivement possibles)
3. Entraînement de chute (5-10 minutes)
4. Étirement (15 minutes)

Deux autres journées de la semaine, je vais réaliser un entraînement musculaire en puissance comme suit : 

1. Chin-ups 
1. 3 x 5 chin-up sur slopers
2. 3 x 5 chin-up sur réglettes
3. 3 x 5 chin-up sur pinch
2. Push-ups
1. 3 x 6 avec charge
3. Triceps
1. 3 x 8
4. Pont
1. 3 x 2 minutes
5. Lever de jambe
1. 3 x 8 avec charge
6. Squat
1. 3 x 10 avec charge
7. Ciseaux
1. 3 x 10
8. Rouleau
1. 3 x 3 aller/retour

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