Suite aux trois semaines d'entraînement en puissance, nous allons consacrer quatre semaines à entraîner notre power endurance. Pour ce faire, nous allons faire 2 séquences de 2h30 par semaine, une fois du bloc et une fois de la voie.
- Échauffement
- Corde à sauter (5 minutes)
- Échauffement des membres supérieurs
- traverse / bloc facile / voie facile (15-20 minutes)
- Hangboard
- 3 x 20 chin-up sur bacquet
- 3 x 20 redressements assis
- 3 x 20 dorsaux
- Bloc ou voie
- 4 x 4 problèmes de 6 à 8 mouvements modérés* / repos / reprendre
- Voie de notre niveau chronométrée / repos chronométrée / refaire la voie / même temps de repos / répéter jusqu'à temps qu'on soit incapable de poursuivre**
- Entraînement de chute (5 minutes)
- Étirement (15 minutes)
*Si les problèmes de bloc deviennent trop facile, augmenter la difficulté.
**Si faire 6 fois la voie devient "Facile", diminuer le temps de repos. Si c'est trop facile, trouver une voie plus difficile.
Vos commentaires sur l'organisation de cet entraînement en Power endurance sont les bienvenus. N'hésitez pas à commenter la planification de l'entraînement en puissance également.
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