Entraînement en puissance

Du 8 décembre jusqu'au 26 décembre, soit pour une période de 3 semaines, je vais me soumettre à un entraînement spécifique afin de développer ma puissance. Cet entraînement sera suivi à raison de 2 soirs/semaine et sera d'une durée de 2h30. Voici à quoi ressemblera ce programme.

1. Échauffement (25 minutes)
1. corde à sauter (5 minutes)
2. Échauffement des membres supérieurs (bras, épaules, poignets, doigts) (5 minutes)
3. Traverse ou voie facile ou bloc facile (15 minutes)
2. Travail sur hangboard (20-25 minutes)
1. 3 x 5 chin-up sur slopers
2. 3 x 5 chin-up sur réglettes
3. 3 x 5 chin-up sur pinch
3. Bloc (1h20)
1. problèmes de 3 ou 4 mouvements impossiblement durs (les mouvements devraient devenir progressivement possibles)
4. Entraînement de chute (5-10 minutes)
5. Étirement (15 minutes)

Tout commentaire est bienvenu afin d'améliorer celui-ci.