samedi 25 décembre 2010

Entraînement de Pe - modifications

Suite aux trois semaines d'entraînement en puissance, nous allons consacrer quatre semaines à entraîner notre power endurance. Pour ce faire, nous allons faire 2 séquences de 2h30 par semaine, une fois du bloc et une fois de la voie.


  1. Échauffement
    1. Corde à sauter (5 minutes)
    2. Échauffement des membres supérieurs
    3. traverse / bloc facile / voie facile (15-20 minutes)
  2. Hangboard
    1. 3 x 20 chin-up sur bacquet
    2. 3 x 20 redressements assis
    3. 3 x 20 dorsaux
  3. Bloc ou voie
    1. 4 x 4 problèmes de 6 à 8 mouvements modérés* / repos / reprendre
    2. Voie de notre niveau chronométrée / repos chronométrée / refaire la voie / même temps de repos / répéter jusqu'à temps qu'on soit incapable de poursuivre**
  4. Entraînement de chute (5 minutes)
  5. Étirement (15 minutes)

*Si les problèmes de bloc deviennent trop facile, augmenter la difficulté.
**Si faire 6 fois la voie devient "Facile", diminuer le temps de repos. Si c'est trop facile, trouver une voie plus difficile.

Vos commentaires sur l'organisation de cet entraînement en Power endurance sont les bienvenus. N'hésitez pas à commenter la planification de l'entraînement en puissance également.

Raquette à neige au Mont Wright - 24 décembre 2010

N'ayant aucun soirée entre amis ou en famille de prévu, Jacynthe et moi, avec notre chien Chopin, avons décidé d'aller faire une promenade en raquette au Mont Wright. La température était clémente, le ciel était clair et les sentiers étaient vides. Cette petite randonnée d'une heure trente nous a permis de bien essayer nos raquettes à neige ainsi que de tester le Accu Core de Petzl.















Pendant notre randonnée, nous avons eu la chance d'observer à plusieurs occasions des traces comme celles-ci. À notre avis, il s'agit de traces de lièvre.
J'ai également pris en cours de route ce cliché de la canine. Je la trouve plutôt réussi. Il ne manquait qu'un grimpeur pour compléter l'effet.




















 Jacynthe et Chopin prennent la pose alors que nous étions au deux tiers de notre randonnée.
D'habitude Chopin est excellent pour faire des "high-five", mais en cette occasion, il ne voulait rien savoir.

jeudi 16 décembre 2010

Évaluation de produit : Mustang GTX par Scarpa

Je viens tout juste de faire l'acquisition d'une paire de bottes Scarpa, les Mustang GTX, pour remplacer mes vieilles bottes d'hiver. 

Je le sais, cela est un peu paradoxal de faire l'acquisition d'une botte de randonnée pour une utilisation hivernale, mais avec son revêtement en Gore-Tex et son empeigne hermétique, elle peut garder le pied au sec. Et pour l'avoir tester dans la neige molle, le pied reste au sec. Puisque l'empeigne est en suède, il peut être également utile d'utiliser un protecteur pour éviter de perdre l'herméticité de la botte.

D'un point de vue chaleur, il est indéniable que cette botte offre un confort moins grand qu'une autre qui serait isolé avec du Primaloft, du Thinsulate ou autre. Mais ce défaut est minime lorsque l'on le sait et qu'on se vêtit adéquatement les pieds. De plus, lorsque l'on marche, le pied a besoin d'une moins grande isolation pour rester au chaud. Et c'est justement pour marcher ou faire de la raquette que j'ai acheté ces bottes.

La semelle est une Vibram Megane Lite qui offre une bonne traction dans la neige, même si elle a été conçue initialement pour les sentiers de randonnée. J'ai hâte de l'essayer sur la glace ainsi que dans des conditions plus normales, soit à Saint-André-de-Kamouraska près des parois ou ailleurs dans des conditions accidentées.

Un bel achat pour quiconque se cherche une botte de randonnée qui peut servir également en hiver. J'ai bien hâte de voir comment cette botte va se comporter dans les mois à venir.

Le prix se situe aux environs de 239$.

Addendum du 25 décembre 2010
- Après deux utilisations, raquettes au pieds, je peux dire que ces bottes se comportent bien l'hiver lorsqu'on est actif.
- Il y a un petit inconfort au niveau d'un des talons de la botte. Est-ce parce qu'elles ne sont pas encore cassées correctement ? À suivre ...

dimanche 12 décembre 2010

Entraînement de puissance - modifications

Du 8 décembre jusqu'au 26 décembre, soit pour une période de 3 semaines, je vais me soumettre à un entraînement spécifique afin de développer ma puissance. Cet entraînement sera suivi à raison de 2 soirs/semaine et sera d'une durée de 2h30. Voici à quoi ressemblera ce programme.

  1. Échauffement (25 minutes)
    1. corde à sauter (5 minutes)
    2. Échauffement des membres supérieurs (bras, épaules, poignets, doigts) (5 minutes)
    3. Traverse ou voie facile ou bloc facile (15 minutes)
  2. Bloc (1h30)
    1. problèmes de 3 ou 4 mouvements impossiblement durs (les mouvements devraient devenir progressivement possibles)
  3. Entraînement de chute (5-10 minutes)
  4. Étirement (15 minutes)
Deux autres journées de la semaine, je vais réaliser un entraînement musculaire en puissance comme suit : 
  1. Chin-ups 
    1. 3 x 5 chin-up sur slopers
    2. 3 x 5 chin-up sur réglettes
    3. 3 x 5 chin-up sur pinch
  2. Push-ups
    1. 3 x 6 avec charge
  3. Triceps
    1. 3 x 8
  4. Pont
    1. 3 x 2 minutes
  5. Lever de jambe
    1. 3 x 8 avec charge
  6. Squat
    1. 3 x 10 avec charge
  7. Ciseaux
    1. 3 x 10
  8. Rouleau
    1. 3 x 3 aller/retour


Tout commentaire est bienvenu afin d'améliorer celui-ci.

jeudi 9 décembre 2010

Évaluation de produit : Raquette à neige Coleman

Récemment, j'ai fait l'essai de la raquette à neige Coleman. Avant de détailler mon appréciation de ce produit, je tiens à dire que celle-ci m'a agréablement surpris. En effet, avant d'en faire l'essai, je ne l'aurais suggérer que dans de rare occasion, puisque la construction générale, le harnais et les crampons m'apparaissaient très bas de gamme. Cependant, après une escapade dans la poudreuse chaussée de ces raquettes à neige, mon opinion à quelque peu changé. 

En effet, plutôt que de croire que celles-ci sont uniquement utiles comme outils pratiques en cas de panne d'essence en auto ou en motoneige, je crois dorénavant qu'elle peut très bien remplir les besoins de monsieur ou madame tout le monde qui souhaite une raquette pour randonner des sentiers plats ou de la neige poudreuse en de rares occasions. Je ne le suggérerais pas pour quelqu'un qui souhaite profiter des nombreux sentiers qu'offre le Québec hebdomadairement.

Points négatifs
1 - Le harnais, bien qu'il enveloppe bien le pied, est difficile à ajuster puisqu'il n'a pas de "ratchet" pour bien serrer le dessus du pied. Cela fait en sorte que le pied peut bouger légèrement d'avant-arrière et de haut en bas. De plus, la sangle de nylon à l'arrière du pied est difficile à serrer, augmentant l'effet obtenu précédemment en raison des deux courroies mal-ajustées au-dessus des pieds.

1.1 - Il me faudra vérifier ces impressions, mais lors de ma brève sortie d'hier soir, je crois que deux de mes courroies se sont détachées légèrement simplement en marchant.

2 - Les crampons sont des plus rudimentaires, donc il m'apparaît certain que ceux-ci ne seront d'aucun secours lors d'une montée importante sur une surface plus ou moins glacée. Encore une fois, cette impression reste à valider. Ce qui sera fait prochainement lors d'une promenade au Mont Wright.

3 - Le pivot étant sur une sangle de caoutchouc, l'arrière de la raquette se soulève à chacun des pas, projetant à l'occasion de la neige vers notre dos.

Points positifs
1 - Le coût! Normalement détaillé autour de 100$ (ce qui est trop cher pour le raquettiste très occasionnel), il est possible de la trouver pour un peu plus de 50$. À ce prix, il vaut la peine d'en faire l'achat. Plus cher, il y a de meilleures alternatives.

2 - Le pivot sur sangle de caoutchouc rend cette raquette à neige intéressante pour les raquettistes qui voudraient faire un peu de course en sentier plat ou dans la poudreuse sans débourser un gros montant pour une raquette spécialisée. En effet, grâce à cette sangle, le coureur ne court aucune chance de voir sa raquette lui passer sous le pied.

3 - Cette raquette me semble légèrement plus étroite qu'une raquette de même taille, ce qui peut la rendre intéressante pour certains.

Addendum du 25 décembre 2010
- Cette paire de raquettes s'est bien comportée dans les sentiers du Mont Wright. Il faut dire que la pente était douce, sauf en de rares occasions, et que la neige dans les sentiers était tendre. Je n'ai glissé que deux fois alors que la pente était fort prononcée.
- Les attaches restent bien attachées. Mes premières impressions ne sont donc pas validées. Une fois bien attachée, les courroies le restent.

vendredi 3 décembre 2010

Entraînement en puissance

Du 8 décembre jusqu'au 26 décembre, soit pour une période de 3 semaines, je vais me soumettre à un entraînement spécifique afin de développer ma puissance. Cet entraînement sera suivi à raison de 2 soirs/semaine et sera d'une durée de 2h30. Voici à quoi ressemblera ce programme.


  1. Échauffement (25 minutes)
    1. corde à sauter (5 minutes)
    2. Échauffement des membres supérieurs (bras, épaules, poignets, doigts) (5 minutes)
    3. Traverse ou voie facile ou bloc facile (15 minutes)
  2. Travail sur hangboard (20-25 minutes)
    1. 3 x 5 chin-up sur slopers
    2. 3 x 5 chin-up sur réglettes
    3. 3 x 5 chin-up sur pinch
  3. Bloc (1h20)
    1. problèmes de 3 ou 4 mouvements impossiblement durs (les mouvements devraient devenir progressivement possibles)
  4. Entraînement de chute (5-10 minutes)
  5. Étirement (15 minutes)
Tout commentaire est bienvenu afin d'améliorer celui-ci.