Entraînement de l'endurance

À la suite de l'entraînement de puissance et celui de power endurance, nous allons consacrer 4 semaines à l'endurance. Pour ce faire, je prévois trois séances de 2h30, dont voici le programme.

1. Échauffement (25 minutes)
1. Corde à sauter (5 minutes)
2. Échauffement des membres supérieurs (bras, coudes, épaules, doigts, poignets)
3. Traverse / bloc facile / voie facile (15-20 minutes)
2. Grimpe et dégrimpe dans des voies modérées (environ 75 minutes)
1. 2 x grimpe - dégrimpe dans le mur orange
2. 2 x grimpe - dégrimpe dans le mur vert
3. Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 (32 minutes)
1. Rester une minute sur le bloc, se reposer un minute; rester 2 minutes sur le bloc, se reposer 2 minutes, etc.
4. Entraînement de chute (5 minutes)
5. Étirement

Entraînement de PE

Suite aux trois semaines d'entraînement en puissance, nous allons consacrer quatre semaines à entraîner notre power endurance. Pour ce faire, nous allons faire 2 séquences de 2h30 par semaine.

1. Échauffement
1. Corde à saute (5 minutes)
2. Échauffement des membres supérieurs
3. traverse / bloc facile / voie facile (15-20 minutes)
2. Hangboard
1. 3 x 20 chin-up sur bacquet
2. 3 x 20 redressements assis
3. 3 x 20 dorsaux
3. Bloc
1. 4 x 4 problèmes de 6 à 8 mouvements modérés
2. Repos
3. 4 x 4 problèmes de 6 à 8 mouvements modérés
4. Entraînement de chute (5 minutes)
5. Étirement (15 minutes)

Vos commentaires sur l'organisation de cet entraînement en Power endurance sont les bienvenus. N'hésitez pas à commenter la planification de l'entraînement en puissance également.

Évaluation de produit : Corde Nomad 9.8mm de Petzl

La corde Nomad de Petzl fut notre toute première corde. Comme telle, elle fut utilisée efficacement à toutes les sauces : moulinette extérieure, premier de cordée à l'intérieur et à l'extérieur. Son diamètre de 9.8mm en fait une corde agréable à manier avec un grigri ou un atc. De plus son poids de 63 gr/m en fait une corde suffisamment légère pour les projets de tous les jours et les marches d'approche courtes.

Après une année intensive d'utilisation, nous avons décidé de l'utiliser uniquement en moulinette et nous l'avons remplacé par une nouvelle corde, la Glider de Maxim. La raison de ce remplacement est simple, la gaine commençait à minoucher et gonfler légèrement, rendant les manipulations d'assurage moins agréables et le dynamisme de la corde commençait à faire défaut. Nous étions également d'avis qu'il serait utile d'avoir une corde spécifiquement pour la moulinette et une autre pour le premier de cordée, afin de conserver notre corde de tête en meilleur état. Depuis ce changement d'utilisation, la corde a subit un été plutôt mouvementé sans difficulté. Elle a été utilisée fréquemment en solo auto-assuré, comme corde fixe pour nettoyer des voies ou des problèmes de bloc et en moulinette sans montrer de signes d'usure particuliers.

Le marquage de la corde est pratique avec un avertissement 5 mètres avant chaque bout de corde et un autre au milieu de celle-ci. Une très bonne corde pour un usage variée.

Évaluation de produit : Tikkina 2 de Petzl

Avec ses deux LEDs, ses deux modes (éclairage régulier et économique) et sa puissance (23 Lumens), la Tikkina 2 de Petzl est une frontale toute désignée pour les pannes de courant ou les soirées passées au camping avec la famille.

L'autonomie offerte par trois batteries AAA est de 190 heures en mode économique, ce qui est bien suffisant pour ces types d'usage. La distance maximale d'éclairage est de 23 mètres, ce qui peut être restreignant si l'on veut l'utiliser lors de la pratique d'une activité sportive, telles la randonnée ou la course.

Le changement de batteries est facile à faire et la bande élastique est confortable. Cette lampe pèse 80 grammes en incluant les batteries. Un beau cadeau à mettre sous l'arbre de Noël. Le prix de cette lampe entrée de gamme se situe aux alentours de 22 dollars.

Évaluation de produit : LS Argon Crewe par Icebreaker

Le sous-vêtement Argon Crewe à longues manches est idéal lors des journées plus fraîches de l'automne puisqu'il aide notre corps à conserver sa chaleur. Grâce à sa composition fait à 100% en laine de Merino, il est doux pour la peau, ne retient pas les odeurs et laisser passer aisément la transpiration.

Le design ajusté près du corps est polyvalent, pouvant facilement être porté seul ou sous autre vêtement.

Bien qu'il fait partie de la couche de base la moins isolante avec seulement 150g par mètre2 dans la gamme Icebreaker, c'est un sous-vêtement qui s'intègre bien à un système multi-couche lorsqu'on a besoin d'une bonne protection contre le froid, que ce soit en ville, sur les sentiers ou en montagne.

J'ai hâte de le tester plus longuement en condition hivernale alors que je vais pratiquer la raquette sur des sentiers enneigés. Je suis également curieux de voir comment il va réagir lors des chaudes et humides journées d'été.

À suivre!